Les erreurs courantes à éviter quand on fait du sport

Félicitations ! Vous avez pris la décision d'abandonner la sédentarité et pratiquer une activité physique. Cependant, vous avez saboté vos entraînements par des attitudes négatives. Découvrez ci-dessous les erreurs les plus courantes dans la pratique des exercices physiques, afin que vous puissiez identifier celles qui sont commises et les corriger au plus vite en faveur de votre santé !

1. Ne pas s'échauffer avant l'exercice

Certaines personnes ignorent cette étape car elles la jugent inutile. Cependant, l'échauffement avant de commencer la séance de sport est essentiel car cela augmente la circulation sanguine et réchauffe les muscles, prévenant ainsi les blessures. Un bon échauffement prend environ 5 à 10 minutes et garantit une activité physique sûre et agréable.  

 

2. Faire de la musculation seul

Ne pas avoir la supervision d'un professionnel de l'éducation physique lors de l'exécution des séries de musculation est une autre erreur grave. Après tout, la pratique de la musculation implique la force et la résistance dans le but de développer les muscles (hypertrophie). Lorsqu'elle est pratiquée de manière incorrecte, elle peut provoquer de graves blessures musculaires, articulaires et vertébrales.

3. Ne pas abandonner les mauvaises habitudes alimentaires

Une alimentation saine et variée, composée de tous les nutriments nécessaires contribue au bon fonctionnement du corps est également très important dans la pratique des exercices physiques. Après tout, c'est à partir d'une alimentation appropriée que le corps remplit correctement ses fonctions vitales et obtient de l'énergie pour les activités quotidiennes. Par conséquent, si vous êtes un amateur d'aliments gras, vous savez que pour obtenir de bons résultats en salle de sport, vous devez changer votre alimentation. Avant l'entraînement, mangez des fruits et des glucides à index glycémique modéré ou lent, qui offriront de l'énergie à votre corps pendant plus longtemps, comme les pommes, les patates douces, le manioc et les céréales complètes, par exemple.

4. Exagérer l'effort

Que ce soit dans la quantité d'exercices, ou dans la répétition des séries, commettre des exagérations est une erreur très courante. Cela se produit principalement parce que les gens ont tendance à penser que plus ils pratiquent certaines activités, plus vite ils obtiendront des résultats. Une erreur ! Aussi connu sous le nom de surentraînement, les excès peuvent causer des blessures musculaires, ce qui vous découragera certainement de continuer à faire de l'exercice. Par conséquent, dans le cas des exercices d'aérobic, commencez votre routine avec une seule activité et ajoutez-en d'autres au fur et à mesure que vous gagnez en forme. Déjà dans les séries de musculation, veillez à ce qu'elles fassent travailler différents groupes musculaires. De cette façon, vous ne surchargez pas un seul muscle et ne courez pas le risque de vous blesser.

5. Considérer l'exercice physique comme une obligation

Lorsque nous faisons quelque chose par simple obligation, les résultats ne sont pas du tout prometteurs. Soit nous abandonnons à mi-chemin, soit nous le faisons avec une telle réticence que nous n'atteignons jamais le but. C'est une erreur très fréquente, non seulement dans la pratique sportive mais aussi dans la sphère personnelle et professionnelle de nos vies. L'astuce consiste donc à choisir une activité en rapport avec votre profil, en d'autres termes, une activité que vous aimez faire. Ainsi, vous vous sentirez plus stimulé et les chances de vous arrêter à mi-chemin seront minimes.

6. Remplacer l'eau par des boissons isotoniques

En fait, il est nécessaire de s'hydrater avant, pendant et après les séances d'entraînement. Mais, quel genre de boisson buvez-vous ? Des boissons isotoniques ? Sachez alors que vous courez le risque de prendre quelques kilos en trop. En effet, bien qu'ils soient composés d'eau et de sels minéraux, les isotoniques ont également des carbohydrates. Consommés en excès, ils contribuent à la prise de poids et à l'élévation du taux de sucre dans le sang. Par conséquent, la meilleure façon d'hydrater le corps est d'abuser de l'eau minérale.

7. Ignorer les limites de son propre corps pendant les exercices physiques

Oubliez la théorie selon laquelle la douleur est psychologique. Absolument ! Tout signe de fatigue doit être signalé à votre entraîneur. Après tout, de tels signes indiquent que quelque chose ne va pas et qu'il est peut-être temps de se reposer. La fatigue ainsi que les douleurs musculaires nuisent à vos performances d'entraînement et entraînent des blessures. Par conséquent, n'ignorez jamais les limites de votre propre corps ! Si vous ressentez un quelconque malaise physique, interrompez l'activité et demandez conseil.

8. Vouloir avoir le même corps que le collègue à la salle de sport

Il s'agit indéniablement d'une autre erreur très courante dans la pratique des exercices physiques, notamment dans les salles de sport : Vouloir obtenir le même résultat que son camarade ou son étudiant. Rappelez-vous que chaque personne a un type physique et des besoins nutritionnels différents. En d'autres termes, même si vous adoptez la même routine alimentaire et d'activité physique, vous n'obtiendrez pas forcément des résultats similaires.

9. Ne pas bien dormir (ou ne pas dormir du tout)

Pendant la nuit, le corps récupère et libère des hormones qui sont importantes pour le maintien de la masse musculaire, la réduction du stress, la satiété et la perte de poids. Cela signifie que le fait de ne pas dormir les huit heures recommandées par jour peut considérablement nuire à vos performances lors des entraînements.

10. Porter des vêtements inadaptés

Investir dans des vêtements serrés et inconfortables est une autre erreur courante de ceux qui commencent à pratiquer des exercices physiques. Pour réaliser les activités, il est nécessaire que les vêtements soient légers et respirants.